Esclareça sua dúvida – formulário de perguntas

Pessoal,

estou disponibilizando um novo meio de comunicação.

É um formulário anônimo para perguntas. Por meio dele, os alunos podem enviar suas dúvidas ou pedir orientações para lidar com os problemas típicos na preparação do vestibular, tais como desatenção, baixo rendimento nos estudos ou sintomas de ansiedade, entre outros.

O formulário se encontra nesse link: https://raelpsicologo.com.br/pergunta

 

Fico à disposição.

Um abraço a todos!

 

grupo ansiedade e vestibular

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Diminuindo a desatenção durante o estudo

Diminuindo a desatenção durante o estudo

 

Um estudante escreveu se queixando sobre as frequentes dispersões e desatenções durantes os estudos. No texto abaixo, eu falou um pouco sobre essa desatenção e ofereço algumas alternativas para minimizar esse prejuízo.

 

Uma das principais queixas que os alunos relatam ao longo do seu ano de preparação para o vestibular é a frequente desatenção durante os estudos e revisões. De maneira geral, eles a descrevem assim: “as vezes estou estudando e, de repente, do nada, olho para outra coisa, vejo se a porta está aberta e fico pensando se devo fechá-la ou não. Ou noto que há um papelzinho no chão, e fico pensando se devo jogá-lo no lixo, deixar ali ou prestar atenção no exercício da apostila que… eu nem lembro mais qual estava fazendo!”

 

Essa queixa (vamos chama-la de desatenção durante o estudo) costuma se distribuir durante o ano da seguinte forma:

  • Começo do 1 semestre: acontece algumas vezes no começo do ano, até o aluno se acostumar e entrar na rotina de estudos;
  • Final do 1 semestre: o aluno engata nos estudos, está cheio de energia, e essa desatenção quase não aparece;
  • Começo do 2 semestre: o vestiba vai se aproximando e a desatenção retorna, aumentando de frequência gradativamente;
  • Final do 2 semestre: por inúmeros eventos estressores, essa desatenção não só aumenta de frequência como a angústia depois dela também se intensifica – aquele pensamento: “Meu deus, eu fiquei quase 10 minutos sem me concentrar nessa disciplina, eu não vou aprender isso, eu não vou conseguir passar…” e uma série de outros pensamentos se desencadeiam.

 

Na maioria dos casos, essa característica não configura um Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade. Então, esses picos de desatenção pontuais durante os estudos e as aulas são mais uma das características do estressante ano pré-vestibular.

Muito bem, identificada a queixa – desatenção durante o estudo – o que deve ser feito para diminuir seus efeitos negativos?

Eis os passos que irão te ajudar:

 

1) Ler E fazer: não custa lembrar que apenas ler os passos abaixo não farão de você o estudante mais concentrado do planeta Terra. Estas dicas, embora simples, precisam ser aplicadas para ter efeito.

2) Planejamento, seu melhor amigo: o sucesso de qualquer projeto, incluindo se preparar para o vestibular ou concurso, é muito baseado no planejamento. Por isso, você precisa ter a sua rotina e agenda de estudos DETALHADAMENTE escritas numa tabela horária.

3) A lista: seguindo fielmente seu planejamento, você vai deixar uma folha de caderno ao lado dos seus estudos. Ela é simples e consiste em 2 colunas: data e hora/disciplina. Você vai anotar a hora e os minutos em que você se dispersou e, ao lado, escrever qual disciplina estava estudando (além da matéria, também é interessante anotar o que estava fazendo, por exemplo: exercícios, escrevendo resumo, apenas lendo a matéria, e etc). Por exemplo:

 

 

20/07

14:05 – biologia (exercícios)

15:42 – química (exercícios)

17:50 – história (lendo conteúdo)

17:59 – história (fazendo resumo)

18:31 – literatura (lendo)

 

Use essa tabela para outros momentos onde você sente prejuízo dessa desatenção, como durante as aulas, por exemplo. Deixe a lista dobradinha ao lado e, se sentir que viajou para longe durante a aula, é só anotar na lista quando voltar.

 

Uma ótima variação é usar uma nota no celular, invés da tabela de papel. Isso depende de cada um. Se, pra você o celular deixa muuuito mais prático, fique a vontade.

4) Use a 2a regra do método cartesiano: outra dica para diminuir a ocorrência dessa desatenção é dividir o seu planejamento em unidades menores de tempo. Dentro do planejamento, geralmente os alunos colocam blocos de estudos com 30, 40, 50 minutos de duração. Entre cada bloco, um breve intervalo. Se a dispersão está acontecendo muitas vezes dentro destes blocos, experimente dividí-los em blocos menores, com uma brevíssima pausa (a pausa precisa existir, por mais breve e curta que ela seja). A exemplo: se um bloco de 30 minutos está com muitas dispersões, divida-o em 3 de 10 minutos e entre eles, como pausa, você toma um gole de água e se espreguiça um pouco. Usar o alarme do celular pode ajudar bastante e evitar que você fique olhando repetidamente para o relógio.

 

 

Friso a importância da pausa neste último passo. Ela tem a função de ser uma “dispersão voluntária”. É o momento que você, de maneira planejada, vai inserir a dispersão (aquela desatenção) como intervalo na sua rotina.

Se, com blocos maiores de tempo, involuntariamente sua atenção se dispersava, instalar a pausa de uma forma planejada fará com que o velho hábito automático de se desconcentrar diminua e funcione de acordo com sua vontade. Em resumo: você irá se concentrar quando quiser se concentrar e dispersar (descansar, fazer uma pausa e espairecer a cabeça) quando quiser.

 

O principal fundamento de anotar numa tabelinha os momentos que a dispersão ocorre é quebrar o funcionamento automático de estudar> dispersar sem perceber> perceber que dispersou> retomar os estudos> dispersar sem perceber>….

 

Então está aí, uma forma prática de aumentar a sua concentração e rendimento nos estudos.

Desejo não só bons estudos como uma boa aprendizagem!

Caso você tenha alguma pergunta, pode escrever para raelpsicologo@gmail.com ou utilizar o formulário anônimo aqui https://raelpsicologo.com.br/perguntassobreansiedade/

 

Sou o Rael, psicólogo, e atuo na ansiedade que surge frente a provas, testes, exames e outras situações específicas que criam nervosismo excessivo. Atendo no centro de Curitiba.

 

Questionário de ansiedade

smiley faces

Questionário de ansiedade

Algumas características da ansiedade estão listados abaixo.

Leia-os cuidadosamente e, usando papel e caneta, anote um número de 0 a 3 para cada item. Afinal, some e confira sua pontuação na tabela abaixo*:

  1. Suor espontâneo (sem ser por calor)
  2. Nervosismo
  3. Incapacidade de relaxar
  4. Dificuldade para dormir
  5. Medo de que aconteça algo de ruim
  6. Adormecimento ou formigamento
  7. Tontura
  8. Sensação de sufocamento
  9. Tremores
  10. Desconforto no abdômen
  11. Sensação de que vai desmaiar
  12. Medo de perder o controle
  13. Sentimento de cansaço frequente
  14. Sentir o coração bater de forma estranha
  15. Dificuldade para respirar
  16. Alteração na rotina alimentar e apetite
  17. Pensamento não ter capacidade para nada
  18. Falta de ar
  19. Náuseas
  20. Calafrios ou ondas de calor

 

0-9: Ansiedade baixa

10-16: Ansiedade em nível médio

17-25: Ansiedade alta

26-60: Ansiedade severa

 

Atenção:

Se você marcou 2 ou mais pontos para os itens 1, 4, 6, 7, 9, 13, 18, 19 e 20, é interessante você procurar ajudar imediata com um profissional.

 

*Este questionário não é um teste psicológico e não tem fins diagnósticos.

Algumas pesquisas sobre ansiedade em estudantes

Pessoal,

disponibilizo aqui no site o download de alguns artigos que eu usei em meus estudos e achei muito interessantes.

ansiedade estudantes

Ansiedade: um terror para milhares de estudantes.

Eles são bem objetivos, muito bem escritos e podem ajudar no esclarecimento de uma série de questões envolvendo a ansiedade no público estudantil.

Ansiedade em vestibulandos: um estudo exploratório

Ansiedade dos estudantes diante da expectativa do exame vestibular

Vestibular: fatores geradores de ansiedade na “cena da prova”

 

Os artigos apresentam linguagem técnica, porém mesmo quem não está habituado com a linguagem pode fazer bom proveito.

Espero que curtam.

E caso você tenha uma sugestão, por favor mande pra mim no raelpsicologo@gmail.com

 

Um abraço!

Rael Mello

Material – Superando a ansiedade de desempenho

Olá pessoal!

Outra vez estou disponibilizando um material sobre ansiedade de prova (também conhecida como ansiedade de desempenho).

Ele traz várias considerações sobre esse mal que acompanha muitos estudantes, e também algumas técnicas para controle dos sintomas. É só clicar para fazer o download.

Superando a ansiedade de desempenho

Espero que gostem!

Um grande abraço.

Powerpoint – Ansiedade de desempenho em estudantes

Pessoal!

Eu trabalhei sobre o tema de ansiedade de desempenho nestes últimos dias, traduzindo e adequando uma apresentação do Centro de Ensino da Humboldt State University.

Ela não é muito profunda de conteúdo, está na primeira versão sem imagens e desenhos, mas pode esclarecer alguns conceitos e fornecer algumas orientações bem práticas.

Aos interessados, está disponível no link abaixo:

Apresentação – Ansiedade de desempenho em estudantes v1

 

Um grande abraço!

Rael Dill de Mello

Controle de ansiedade e disciplina para provas, exames e estudos.

'É tanta coisa para estudar... por onde começar?" - Baixando a ansiedade.

“É tanta coisa para estudar… por onde começar?” – Mantendo o controle.

A todo momento de nossa vida nós somos testados. De maneira leve ou desgastante, estamos sempre resolvendo problemas e colocando nossos conhecimentos e habilidades em prática.

Mas alguns testes são mais marcantes do que outros; algumas provas exigem mais que outras. Nestes casos, além do

O vestibular está associado a inúmeros fatores que geram sintomas de ansiedade.

O vestibular está associado a inúmeros fatores que geram sintomas de ansiedade.

conhecimento, outros atributos também são cobrados, como determinação, comprometimento, disciplina e autocontrole.

Para muitas pessoas, o vestibular é a primeira maior prova que os indivíduos de nossa sociedade devem passar; um verdadeiro rito moderno. Não só pela densa exigência de conhecimentos, mas também pelo significado social que ele tem, o grande conjunto de expectativas que são associados a eles, o grau de sacrifício físico e emocional necessário e a assustadora aura que existe nos casos de quem não desempenha ou faz a escolha errada.

 

O vestibular e demais concursos, de maneira geral, possuem 2 características fundamentais:

  1.    Exigem um excelente rendimento cognitivo do aluno
  2.    Estão relacionados, de maneira direta e indireta, a muitos fatores psicológicos, principalmente a ansiedade

 

Pensando nesses dois pontos de base, que se relacionam profundamente, tenho desenvolvido um trabalho visando fortalecer a disciplina e rotina de estudos, tornando-a mais eficiente e agradável, aliando técnicas e treinamentos para controle e manejo da ansiedade de desempenho.

 

O autoconhecimento e autocontrole são fundamentais.

O autoconhecimento e autocontrole são fundamentais.

O processo tem como principais propostas:

  •       Elaborar uma rotina de estudos que evite a fadiga e aumente o rendimento e aprendizado
  •       Descobrir como a ansiedade atrapalha a produtividade e construir, junto com o estudante, estratégias de defesa frente as situações ansiogênicaspanico
  •       Habilitar o estudante a identificar e a evitar os fatores desencadeantes da ansiedade durante o período de preparação para o vestibular
  •       Criar maneiras de acompanhar e monitorar o bom desempenho do estudante ao longo da sua preparação para o vestibular
  •       Aumentar a motivação e determinação do estudante para executar suas atividades

 

Há a possibilidade de se trabalhar apenas um ou duas das propostas acima, de maneira pontual, ou também com questões semelhantes que envolvam dificuldades por causa da ansiedade e falta de disciplina e foco.

 

Como funciona?

O processo geralmente acontece em encontros semanais (dependendo do caso e interesse, podem acontecer até 2 encontros por semana), com aproximadamente 50 minutos de duração.

 

O interessado entra em contato comigo (por telefone 41-9600-4058, por e-mail raelpsicologo@gmail.com ou pela página de contato), e é feito o agendamento do horário. No primeiro encontro, há uma conversa preliminar sobre os objetivos e expectativas do cliente.

Não há um número definido de encontros. O processo pode ser direcionado para:

  •       Questões pontuais (geralmente entre 4 e 6 encontros), visando trabalhar com os pontos específicos
  •       Processo de acompanhamento, que pode iniciar com encontros semanais e, posteriormente, passar para encontros quinzenais ou mensais, visando a manutenção e monitoramento dos resultados positivos

ciclo do sucesso

Definidos os objetivos do processo, são elaboradas estratégias que melhor se adequam ao estudante. Fazendo uso da criatividade e técnicas da psicologia, o processo será sempre revisto e monitorado, a fim de se verificar a eficiência e possíveis correções que devem ser feitas.

 

Inúmeros são os casos em que os prejuízos da ansiedade de desempenho estragam meses de preparação. Frequentemente ouvimos alguém relatara que teve um “branco” durante a prova. Situações em que o descontrole da ansiedade pode ser tão grande a ponto da pessoa, que estudou e sabe a matéria, manifestar sintomas somáticos extremos, como tremores, sudorese, taquicardias e até desmaios, e ter um péssimo resultado na prova.

 

Estudar as matérias e saber resolver as perguntas são habilidades fundamentais. Mas lidar de maneira saudável com a ansiedade é igualmente importante. E pode ser algo decisivo quando meses, mesmo anos, de estudos são postos a prova.

 

Caso queira conhecer um pouco mais sobre meu trabalho ou esclarecer dúvidas ligue para 41-9600-4058, envie um e-mail para raelpsicologo@gmail.com ou acesse a página de contato.

 

Um grande abraço!

Rael