Questionário de ansiedade

smiley faces

Questionário de ansiedade

Algumas características da ansiedade estão listados abaixo.

Leia-os cuidadosamente e, usando papel e caneta, anote um número de 0 a 3 para cada item. Afinal, some e confira sua pontuação na tabela abaixo*:

  1. Suor espontâneo (sem ser por calor)
  2. Nervosismo
  3. Incapacidade de relaxar
  4. Dificuldade para dormir
  5. Medo de que aconteça algo de ruim
  6. Adormecimento ou formigamento
  7. Tontura
  8. Sensação de sufocamento
  9. Tremores
  10. Desconforto no abdômen
  11. Sensação de que vai desmaiar
  12. Medo de perder o controle
  13. Sentimento de cansaço frequente
  14. Sentir o coração bater de forma estranha
  15. Dificuldade para respirar
  16. Alteração na rotina alimentar e apetite
  17. Pensamento não ter capacidade para nada
  18. Falta de ar
  19. Náuseas
  20. Calafrios ou ondas de calor

 

0-9: Ansiedade baixa

10-16: Ansiedade em nível médio

17-25: Ansiedade alta

26-60: Ansiedade severa

 

Atenção:

Se você marcou 2 ou mais pontos para os itens 1, 4, 6, 7, 9, 13, 18, 19 e 20, é interessante você procurar ajudar imediata com um profissional.

 

*Este questionário não é um teste psicológico e não tem fins diagnósticos.
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Algumas pesquisas sobre ansiedade em estudantes

Pessoal,

disponibilizo aqui no site o download de alguns artigos que eu usei em meus estudos e achei muito interessantes.

ansiedade estudantes

Ansiedade: um terror para milhares de estudantes.

Eles são bem objetivos, muito bem escritos e podem ajudar no esclarecimento de uma série de questões envolvendo a ansiedade no público estudantil.

Ansiedade em vestibulandos: um estudo exploratório

Ansiedade dos estudantes diante da expectativa do exame vestibular

Vestibular: fatores geradores de ansiedade na “cena da prova”

 

Os artigos apresentam linguagem técnica, porém mesmo quem não está habituado com a linguagem pode fazer bom proveito.

Espero que curtam.

E caso você tenha uma sugestão, por favor mande pra mim no raelpsicologo@gmail.com

 

Um abraço!

Rael Mello

Material – Superando a ansiedade de desempenho

Olá pessoal!

Outra vez estou disponibilizando um material sobre ansiedade de prova (também conhecida como ansiedade de desempenho).

Ele traz várias considerações sobre esse mal que acompanha muitos estudantes, e também algumas técnicas para controle dos sintomas. É só clicar para fazer o download.

Superando a ansiedade de desempenho

Espero que gostem!

Um grande abraço.

Powerpoint – Ansiedade de desempenho em estudantes

Pessoal!

Eu trabalhei sobre o tema de ansiedade de desempenho nestes últimos dias, traduzindo e adequando uma apresentação do Centro de Ensino da Humboldt State University.

Ela não é muito profunda de conteúdo, está na primeira versão sem imagens e desenhos, mas pode esclarecer alguns conceitos e fornecer algumas orientações bem práticas.

Aos interessados, está disponível no link abaixo:

Apresentação – Ansiedade de desempenho em estudantes v1

 

Um grande abraço!

Rael Dill de Mello

Controle de ansiedade e disciplina para provas, exames e estudos.

'É tanta coisa para estudar... por onde começar?" - Baixando a ansiedade.

“É tanta coisa para estudar… por onde começar?” – Mantendo o controle.

A todo momento de nossa vida nós somos testados. De maneira leve ou desgastante, estamos sempre resolvendo problemas e colocando nossos conhecimentos e habilidades em prática.

Mas alguns testes são mais marcantes do que outros; algumas provas exigem mais que outras. Nestes casos, além do

O vestibular está associado a inúmeros fatores que geram sintomas de ansiedade.

O vestibular está associado a inúmeros fatores que geram sintomas de ansiedade.

conhecimento, outros atributos também são cobrados, como determinação, comprometimento, disciplina e autocontrole.

Para muitas pessoas, o vestibular é a primeira maior prova que os indivíduos de nossa sociedade devem passar; um verdadeiro rito moderno. Não só pela densa exigência de conhecimentos, mas também pelo significado social que ele tem, o grande conjunto de expectativas que são associados a eles, o grau de sacrifício físico e emocional necessário e a assustadora aura que existe nos casos de quem não desempenha ou faz a escolha errada.

 

O vestibular e demais concursos, de maneira geral, possuem 2 características fundamentais:

  1.    Exigem um excelente rendimento cognitivo do aluno
  2.    Estão relacionados, de maneira direta e indireta, a muitos fatores psicológicos, principalmente a ansiedade

 

Pensando nesses dois pontos de base, que se relacionam profundamente, tenho desenvolvido um trabalho visando fortalecer a disciplina e rotina de estudos, tornando-a mais eficiente e agradável, aliando técnicas e treinamentos para controle e manejo da ansiedade de desempenho.

 

O autoconhecimento e autocontrole são fundamentais.

O autoconhecimento e autocontrole são fundamentais.

O processo tem como principais propostas:

  •       Elaborar uma rotina de estudos que evite a fadiga e aumente o rendimento e aprendizado
  •       Descobrir como a ansiedade atrapalha a produtividade e construir, junto com o estudante, estratégias de defesa frente as situações ansiogênicaspanico
  •       Habilitar o estudante a identificar e a evitar os fatores desencadeantes da ansiedade durante o período de preparação para o vestibular
  •       Criar maneiras de acompanhar e monitorar o bom desempenho do estudante ao longo da sua preparação para o vestibular
  •       Aumentar a motivação e determinação do estudante para executar suas atividades

 

Há a possibilidade de se trabalhar apenas um ou duas das propostas acima, de maneira pontual, ou também com questões semelhantes que envolvam dificuldades por causa da ansiedade e falta de disciplina e foco.

 

Como funciona?

O processo geralmente acontece em encontros semanais (dependendo do caso e interesse, podem acontecer até 2 encontros por semana), com aproximadamente 50 minutos de duração.

 

O interessado entra em contato comigo (por telefone 41-9600-4058, por e-mail raelpsicologo@gmail.com ou pela página de contato), e é feito o agendamento do horário. No primeiro encontro, há uma conversa preliminar sobre os objetivos e expectativas do cliente.

Não há um número definido de encontros. O processo pode ser direcionado para:

  •       Questões pontuais (geralmente entre 4 e 6 encontros), visando trabalhar com os pontos específicos
  •       Processo de acompanhamento, que pode iniciar com encontros semanais e, posteriormente, passar para encontros quinzenais ou mensais, visando a manutenção e monitoramento dos resultados positivos

ciclo do sucesso

Definidos os objetivos do processo, são elaboradas estratégias que melhor se adequam ao estudante. Fazendo uso da criatividade e técnicas da psicologia, o processo será sempre revisto e monitorado, a fim de se verificar a eficiência e possíveis correções que devem ser feitas.

 

Inúmeros são os casos em que os prejuízos da ansiedade de desempenho estragam meses de preparação. Frequentemente ouvimos alguém relatara que teve um “branco” durante a prova. Situações em que o descontrole da ansiedade pode ser tão grande a ponto da pessoa, que estudou e sabe a matéria, manifestar sintomas somáticos extremos, como tremores, sudorese, taquicardias e até desmaios, e ter um péssimo resultado na prova.

 

Estudar as matérias e saber resolver as perguntas são habilidades fundamentais. Mas lidar de maneira saudável com a ansiedade é igualmente importante. E pode ser algo decisivo quando meses, mesmo anos, de estudos são postos a prova.

 

Caso queira conhecer um pouco mais sobre meu trabalho ou esclarecer dúvidas ligue para 41-9600-4058, envie um e-mail para raelpsicologo@gmail.com ou acesse a página de contato.

 

Um grande abraço!

Rael

Um pouco sobre terapia breve…

psychoteraphy cartoon A terapia, ou psicoterapia, breve é indicado para pessoa que, por suas próprias questões (dias atarefados e corridos, viagens, fatores econômicos), querem e precisam lidar com suas dificuldades e problemas de maneira mais objetiva.   Geralmente, a psicoterapia breve, como seu próprio nome diz, é mais breve e leva um tempo muito menor para se finalizar, diferente de outros formatos de terapias e psicoterapias.

after all years of therapy

“Depois de anos de terapia, eu finalmente estou feliz! Infelizmente, também estou quebrada de dinheiro.” A pergunta é: o que você espera do seu processo de mudança?

Muito fatores estão intimamente relacionados com o “perfil” do cliente para terapia breve. Não é um procedimento muito indicado para transtornos psicológicos em estado grave, ou com inúmeras comorbidades. Também pessoas que consideram seus problemas de uma forma mais ampla, abrangente, e esperam do processo psicoterápico uma compreensão melhor de si mesmo e do mundo, não farão muito proveito deste formato de trabalho.

Ter consciências nas nossas dificuldades e qualidades é fundamental para definirmos nosso plano de mudança.

Ter consciências nas nossas dificuldades e qualidades é fundamental para definirmos nosso plano de mudança.

Já se a pessoa reconhece de maneira mais objetiva e pontual suas dificuldades e problemas que quer resolver, existem grandes chances de ela alcançar a mudança que deseja  por meio da terapia breve.   Algumas situações mais comuns:

  • Momento de crise no namoro ou casamento
  • Necessidade de se adaptar a uma nova situação no trabalho (lidar com o novo chefe, adaptar-se a uma nova equipe)angry boss
  • Dificuldades em falar em público ou platéia, com o risco de se descontrolar e perder uma grande oportunidade
  • Tipos de fobias específicas (de animais, ambientes, situações, sangue, injeções e outros).arachnophobia
  • Situações que devem ser mudadas e que não exigem uma análise profunda, completa e demorada do funcionamento psíquico do cliente.

Em breve estarei postando mais detalhes sobre o funcionamento da terapia breve.   Um grande abraço! Rael Dill de Mello